trening na masy

Witaj. Również podzielam tutaj zdanie że w rekompozycje nie ma się co bawić jest to zjawisko które wychodzi bardzo rzadko i zazwyczaj dotyczy osób początkujących które rozpoczynają przygodę z siłownią zaczynają podnosić ciężary jak i lepiej się odżywiać i gdzieś tam następują te zmiany w stosunku masy mięśniowej do tłuszczu. Więcej na temat [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 93 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wykupiona na potreningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Trochę masy nie liczę na spektakularne efekty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

jaka diete uwazasz za najlepsza bo mi zalezy na tym zeby jak najmniej stracic masy miesniowej, poniewaz jedynym moim problemem jest opona na brzuchu, reszta jest naprawde ok. wiem napewno ze brzuch 6razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu 40-60 min po treningu Silowy trening chodzi ci tylko na klatke ?

[...] głównie technike a teraz porozmawijcie z zawodnikami to się dowiecie jak wazne jest przygotowanie siłowe. Dlatego rady jak pokonac gościa cieższego dużo od siebie (tak jak u mnie 40kg) i majacego przynajmniej podstawy w swojej SW są fikcyjne i nie poparte doświadczeniem (chyba że mówicie o 100 kg klocku który przyszedł pierwszy raz na trening)

[...] kurczaka (32g białka zwirzęcego) 14:00 botwinka (ilość - 1 pełny głęboki talerz) 15:30 200g kopytka (przed gotowaniem) 100g wieprzowiny (20g białka zwierzęcego) 17:00-18:30 trening 19:00 (banan, 100g kopytka) 70g gainer 19:20 150g pangi, 70g ryżu, 150g pomidora (39g białka zwierzęcego ) 22:00 150g pangi. (39g białka zwierzęcego) Zmieniony przez [...]

[...] go... Ziki - 1 Omen w tygodniu, 3 tabsy mety, i 2 Winstrole Depot wystarczą Co do cyklu - to poprostu ciekawość mnie zjada, co można zrobić trzymając porządnie dietę i trening przez równe 18 tygodni - a nie 4-5 tygodni a potem opduścić >==----- bo tak to nie ma sensu... Ja nie dążę do sylwetki pakera mówię, ale chciałbym estetycznie [...]

[...] OWszem na początku masy byłem takim nerdem nie dochodziłem do maksów, domyślam się że przez to się zalałem ale po jakimś czasie się ogarnąłem, robiłem bardzo inetnsywny trening ale przez to też jednoczesnie bardzo się męczyłem i wychodziłem czasem z siłowni po 2,5h... robiąc klasycznego splita... Ogolnie tez ograniczaja mnie plecy. Zreszta [...]

Diety nie będę raczej zmieniał a trening wydaje mi się dobra za jakiś miesiąc zmienie,bo dopiero zaczałem nim ćwiczyć. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- zdjęcia nie mam a wymiary w profilu 2) wiek- prawie 16 3) waga/wzrost- 55/166 4) staż treningowy- ok.rok 5) cel cyklu-masa 6) stosowane [...]

[...] oddzielne cwiczenia na bic/tric. skup sie na glownych ruchach zlozonych-to one sprawia,ze staniesz sie silniejszy i wiekszy(rowniez w bicepsiku!) najwazniejszym cwiczeniem w treningu nowicjusza jest PRZYSIAD-ktorego w zadnej formie nie umiesciles w planie. po co tak ogolnie ten temat? co robiles poprzednio? split? i co...? co sie stalo? [...]

a czy jesli ciezar zmienia sie co drugi trening a nie co kazdy to ma to jakies wieksze znaczenie na przyrosty masy czy nie? i czy jesli nie dla wszystkich partii bede stosowal progresje to te partie dla ktorych bede ja stosowal beda rozwijaly sie gorzej niz jakbym stosowal dla wszystkich? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-23 21:57:45

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych/ok -300ml mleka 0,5%/ok -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok [...]

[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

Trening zawsze ma sens to po pierwsze, 1-1.5g to troche mało według mnie, nawet jak na mase to powinno byc ze 2g na kg ciała. Prawde mowiac w twoim przypadku 83-124g białka to jest bardzo mało i nie wiem jak możesz nie dawać rady tego wyrobić musiałbym przykładowy dzien jedzniea wstawić. Mowie tak dlatego, że tyle białka da sie w 2 posiłki zamknąć [...]

No to tak jak mówię jak już te pompki chcesz robić to z jakimś obciążeniem na plecach skoro chcesz nabrać masy. Tak żeby z trudem zrobić powiedzmy 8-12 powtórzeń i tak z każdą partia. Polecam trening domatora, to coś dla ciebie

skonczylem ta 18 dniowa wersje "masy latem" i jestem po regeneracji.trening jest dosyc dobry ale wydaje mi sie ze na krotki okres czasu poniewaz pod koniec cyklu niedawal mi tak w kosc.teraz chce jechac typowa masowka.i tu prosba do Michaila-moglbys mi napisac ktory plan z cyklicznosci powinienem teraz zaczac robic bo sie juz w tym [...]

[...] nie za wcześnie? Ogólny staż to około roku, ale miałem trzy miesięczną przerwę. Teraz trenuje już dwa miesiące po przerwie i czyje, że stanąłem w miejscu. Dodam, że robie trening FBW w ramach rozruchu. Od początku przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć Split. Moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej. W tej chwili biorę Thermo speed [...]

pospiech zly doradca juz dodaje: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu [...]

Czy ten trening wogóle nie nadaje się na faze robienia masy? O co chodzi, o zbyt dużą ilość serii?

No tak... ale jest masa jak dla strongmena, modela fitness, kulturysty, powerliftera itp. itd. Wbrew pozorom trening się różni w zależności od tego jaki typ sylwetki chcesz osiągnąć. Ten rodzaj treningu (choć to zależy od Twojego typu budowy ciała) powinien sprawić, że będziesz wyglądał na silnego, trochę przypakowanego faceta. Jednak wg mojej [...]

[...] to tak mozna budowac mase na fbw 2x w tyg. Ale uwazam to za stare czasu, jesli jeszcze w takiej formi jaka jest polecana na forum.Mija sie z zalozeniem fbw, strata czasu trening malo efektywny. 2.Staly ciezar, zwiekszona intensywnosc, po kilka seri lub w cale na te partie zalezy od treningu. Zwiekszyc obwod ramienia=zwiekszyc mase calego [...]